Como facer o exercicio dos ollos

A carga dos ollos é un método sinxelo para preservar e restaurar a visión. Antes de realizar un conxunto de exercicios para os ollos, debes descansar un pouco, relaxarse e non comezar inmediatamente despois dun traballo longo durante a computadora ou despois de ler os textos. E o máis importante - ten que facer esa carga regularmente - especialmente contra os antecedentes do tratamento con drogas.

As regras básicas para dirixir tal ximnasia de ollos son sinxelas:

• Pasa pola mañá e pola noite - inmediatamente despois dos procedementos de hixiene da mañá e antes de ir para a cama
• Cada exercicio faise de 5 a 30 veces, cun aumento gradual da carga
• Non fagas movementos súbitos durante séculos e músculos dos ollos durante a execución de exercicios
• Exercicio de carga eliminando lentes ou lentes
• Entre exercicios complexos, facer sinxelo, descargar, en forma de parpadeo frecuente deshabitado

"Versión beta" de carga polos ollos

O principal é comezar. Para iso, pode usar un complexo de 5 exercicios máis sinxelos e básicos. Que permitirá aliviar a tensión e desenvolver os músculos dos globos oculares, pálpebras, músculos ciliares que controlan o aloxamento dos ollos (é dicir, as lentes para traballar, cambiando a súa distancia focal dependendo da distancia ao obxecto que se considere) e dos músculos radiais e anel do IRIS, reducindo ou ampliando o alumno.

1. "Big Eyes": para sentarse exactamente, relaxando o departamento de cervical e carne, axustado, fai clic en 5 segundos, e logo, como se sorprende, abrindo os ollos, mirando o mundo que o rodea. Repita polo menos 8 veces. O exercicio axudará a fortalecer os músculos das pálpebras, a mellorar o seu subministro de sangue.
2. "Massager." Puramente, con xabón, lave as mans. Peche os ollos relaxados, presione os dedos en dúas ou tres almofadas nas pálpebras superiores baixadas durante 2 segundos. Faino polo menos 3 veces. O exercicio mellora a circulación de líquidos intraoculares.
3. "Debuxa imaxes". Pecha os ollos, relaxa e imaxina calquera imaxe de calquera complexidade. Todo o tempo para mantelo diante de ti, intentando considerar e inventar os detalles.
4. "Siga a mosca". Sen xirar a cabeza, imaxinaron unha mosca voando diante de ti nun círculo. Seguimos o seu voo sen tomar os ollos. A mosca voa primeiro diante de ti no sentido horario e logo contra o centinela. Damos unha mosca imaxinaria para facer tres círculos do mesmo lado.
5. "Rango de tiro". "Tire" cara arriba, cara abaixo, á dereita, á esquerda. Deseña mentalmente un rombo, círculo, cadrado, arco, a miúdo, a miúdo, a miúdo coma unha bolboreta con ás, pegando os ollos.

Use exercicios como base, asegúrese de incluílos nun complexo de calquera complexidade. Estes 5 exercicios son útiles para traballar detrás da pantalla do ordenador ou, que se fixo moi raro, despois dos textos de textos na sala de lectura da biblioteca. A lectura de ficción emocionante tamén require descanso periódico para os ollos e os exercicios anteriores.

Esta carga para os ollos é especialmente relevante se o lugar de traballo (teclado do ordenador) non é suficiente, ou o baixo nivel de iluminación xeral na sala contrasta drasticamente cunha pantalla brillante.

O conxunto máximo de exercicios

O complexo de exercicios de ollos a continuación está deseñado tanto para persoas con visión normal, cuxos ollos experimentan cargas visuais significativas, como para os propietarios de miopía e a ollada de pequeno grao, dentro de "+" ou " -" 3.0 -3,5 diopters, sen derrota patolóxica adicional da visión.

1. Rápido, "explosións", parpadeando durante 2 minutos
2. Con ollos pechados, alterna un forte ritmo e ollos simplemente relaxados. Períodos de pechar os ollos e relaxación-5-6 segundos. A duración total do exercicio é de 2 minutos.
3. Despois de estar xusto diante da fiestra, achegar un círculo de papel (mellor que o negro) no vaso no vaso aos ollos) e fixar a mirada nel. A continuación, transfírao drasticamente ao obxecto máis afastado fóra da xanela, idealmente, situado no horizonte, é dicir, en "infinito" condicional. Mire alternativamente un círculo, despois en infinito durante 10 segundos, repetindo as traducións da mirada ata 10 veces.
4. Con mans limpas, masaxea as pálpebras dos ollos pechados e as esquinas durante 2-3 minutos alternativamente por cada ollo por separado.
5. Póñase recto, levante as mans dobradas nos cóbados diante de ti. Comeza suavemente para endereitar a man dereita, vendo os ollos despois da punta dun dedo índice alongado. Devolve a man á posición inicial, comeza a facer o mesmo coa outra man. Repita 5-6 veces.
6. Peche os ollos con mans limpas con mans limpas 7 veces na pálpebra superior dun ollo pechado, alternativamente á dereita e á esquerda. A duración de presionar é de 2 segundos.
7. De pé recto, sen mover a cabeza e o pescozo, botar unha ollada rápida ao teito. A continuación, cara ao chan, o máis preto posible dos pés. O exercicio repítese ata 10-12 veces.
8. Fai un péndulo a partir de materiais improvisados - en forma de carga masiva nun fío cunha lonxitude de 70 cm. Cambialo nun avión perpendicular á túa mirada. Siga o balance da carga do péndulo sen quitarlle os ollos durante tres a cinco minutos.
9. Cinta LED. A cinta está unida en forma de círculo na parede, o modo "Luces de execución" está configurado. Siga o movemento de luces correndo ao longo da cinta durante 3-5 minutos. A iluminación na habitación non debe ser demasiado escasa, é recomendable acendela para iluminación e evitar demasiado contraste entre as luces de correr e a escuridade.

Complexos de exercicios para restaurar a visión

Con miopía, especialmente unha gran medida, así como un gran valor de ollada no conxunto de exercicios, algúns, ás veces significativos, fanse modificacións.

Carga de ollos con miopía

1. Recientemente e a miúdo parpadea durante ½ minutos. Dálle aos ollos un descanso, pechalos e, relaxándose, séntate como un minuto así. Despeje medio minuto de novo: senta un minuto. Entón, repita 4-5 veces. Non te apresure. A relaxación entre parpadeo debe estar completa, para iso é mellor sentarse na "pose do adestrador" - ao bordo da cadeira, poñer as pernas rectas, dobrándoas desde un ángulo recto aos xeonllos e as pestanas das palmas relaxadas. Baixan os ombreiros, a parte traseira está lixeiramente dobrada.
2. "Goggle". Alternativamente, logo apretou os ollos durante 10 segundos e, para logo abrilos ao mesmo tempo. Fai 10-12 repeticións deste exercicio.
3. As mans puramente lavadas, dobrando entre si no "gobernante" 2-3 dedos en cada man, presionalas coas pálpebras baixadas. Non é necesario presionar moito, non permitir a aparencia dunha néboa luminosa ou parpadear manchas de cores brillantes baixo os séculos pechados.
4. Cos polgares impostos ás cellas, tiraras cara arriba, resistindo simultaneamente esta acción, baixando a dirección da mirada.
5. Lanzando a cabeza cara atrás, mira cara abaixo ata que os ollos sintan os dores e a fatiga. A continuación, baixa a cabeza cun queixo no peito e mira cara arriba - ata que se consiga o mesmo resultado. Repita 8-10 veces.
6. Estar en plena altura. A unha distancia de 1-1,5 metros de ti mesmo, baixo os pés, atrae mentalmente no chan unha espiral circular en expansión gradualmente. Siga a súa desgracia xira ata o seu final, e tamén traza como se estreita ao centro. Fai o exercicio 3-4 veces, dependendo do "tamaño" desta espiral mental.

Con farsos

1. Escribe a carta coa punta da carta. Mellor: non impreso, pero escrito, coa súa alternancia de liñas lisas e rotas. Debe mirar a punta do nariz. A Escritura de letras é de 10-12 segundos, logo un descanso de medio minuto e comeza de novo. Facer 6-8 enfoques.
2. Despois de facer a reixa dos dedos de ambas as mans, intenta considerar os obxectos a 10-20 cm de ti.
3. Coloque a unha distancia de 3-4 metros de ti un elemento brillante cunha dimensións de 20-30 cm. Estende a man cara adiante, mira sen problemas desde o obxecto ata a palma da man.

Carga médica por astigmatismo

1. Conecte unha folla de papel do tamaño dun Watman estándar á parede. Debuxa un círculo ou non un oval fortemente alongado na súa superficie cun marcador contrastante. Levántate nun contador da tarde dela e executa a liña do círculo (ou oval) cos ollos, sen mirar cara arriba, primeiro no sentido horario, para logo contra el. Con pausas en 10-12 segundos. Repita o exercicio 3-4 veces.
2. Debuxa mentalmente cruces, triángulos, cadrados. Arróraos cos ollos, cambiando drasticamente a dirección da mirada. Use só liñas rectas para isto.
3. Exercicio co asistente: mantendo o inmobilidade, de xeito que só os músculos dos ollos funcionan, preguntan a alguén, sostendo un mango ou un lapis verticalmente a unha distancia de ti, móveo rapidamente á dereita e á esquerda, cara arriba e cara abaixo. As posicións da cabeza e do corpo non cambian.

Exercicios para o estrabismo

Cravisure, ou estratismo, a ximnasia terapéutica en si non é tratada en si mesma. Trátase con lentes especiais nos que as lentes están reguladas, rexeitando o eixe óptico de lentes do verdadeiro. A carga dos ollos serve como un factor adicional estimulante da recuperación.

1. A posición inicial é a punta do dedo na punta do nariz. Tire un dedo do nariz, lévao ata que o brazo estea completamente enderezado. A tarefa é seguir os ollos da punta do dedo, sen mirar cara arriba. A continuación, devolva o dedo ao nariz. Repita o exercicio 4-5 veces
2. Mover as mazás cara arriba e abaixo, á dereita e á dereita, sen cambiar a posición da cabeza, 5-6 veces. Despois de cada enfoque deste tipo, pechou os ollos medio minuto sen pechalos, pero mantelos relaxados.
3. Peche un ollo saudable. Mirando con ollo a algún obxecto, xira a cabeza cara ao ollo enfermo, sen liberar un obxecto do campo directo da súa visión. Se os dous ollos están cortados, fai este exercicio alternativamente para todos.
4. Peche un ollo sa e comeza a mover rapidamente aos pacientes en diferentes direccións durante medio minuto. Dar un descanso por un minuto. Repita o exercicio e así 4-5 veces.

Consellos adicionais

O tempo óptimo da carga dos ollos en adultos é de 10-15 minutos en total. Para nenos-5-8 minutos.

En tempo claro, na praia con area branca, no inverno en tempo soleado con neve recén obsoleta, e especialmente nas montañas, usan lentes de sol.

Un bo exercicio adicional para todo tipo de patoloxías oculares (así como para cobrar ollos saudables) pode ser o uso dun "coelliño" do punteiro láser. Simplemente non conducir un feixe nas paredes, teito ou chan demasiado rápido para que os ollos, rastrexando o "coelliño", non estean demasiado cansos. E non permita que o feixe se poña nas superficies do espello para que o feixe láser poida afectar e poñerse nos ollos, isto está cheo de danos na retina.

Ximnasia para o glaucoma

A ximnasia no diagnóstico do glaucoma normalmente require, ademais do tratamento con drogas, que axudarán a mellorar a circulación de líquidos intraoculares.

1. Concéntrate nos dedos que se amosan diante de ti a unha distancia de medio metro. Comeza a empurrar estes dedos en forma da letra V, sen perder o foco nun punto sobre eles.
2. Obtendo a dous metros da fiestra, centra os ollos primeiro no dedo, despois na xanela de pechar a fiestra, logo na folla de árbores, situada a 5 metros da xanela e logo no horizonte. Realizar accións en orde inversa, volvendo ao dedo no brazo estendido.
3. Cunha cabeza inmóbil, conduce os ollos cara á dereita e á esquerda, limitando o sector de visualización da liña do nariz (aproximadamente 90⁰).

Un exercicio separado para aloxamento ocular

• Sente diante da mesa, cuxo bordo oposto está a aproximadamente un metro de ti a distancia, e a próxima é de 20-25 cm. A altura dos ollos por riba da mesa é de 30-40 cm.
• Tome unha corda ou un cable flexible de 4-5 metros de lonxitude, combínala para obter unha bola sen forma, pero non moi confusa, lévaa sobre a mesa para que leve toda a zona ata o bordo oposto da mesa.
• Intente asegurarse de que as bisagras da bola se deiten na dereita e na esquerda, de ti.
• Dous extremos opostos da corda/cable deben quedar libremente fóra da pelota en calquera lugar.
• Sen cambiar as posicións e as posicións da cabeza, sen movela, intente rastrexar toda a astucia do balón ao longo de toda a súa lonxitude.
• O exercicio faise a velocidade, máis rápido rastrexa con precisión todos os lazos e o cambio de direccións, mellor.
• Despois de cada paso, debes deixar que os teus ollos repousen 30-40 segundos.

Conclusión

Con calquera problema de visión, especialmente coa aparencia de dor, as migas nos ollos, a aparencia de sequedad excesiva neles, a visita ao oftalmólogo debería chegar a ser urxente.

A falta de problemas pronunciados ou patolóxicos, cun 100% de visión, fai ximnasia para a visión a ti mesmo, tal carga para os ollos servirá como un excelente medio de prevención.

E necesariamente levado a cabo pola mañá, tal carga para os ollos levará os ollos ao ton, contribuíndo ao seu traballo ininterrompido e libre de problemas ao longo da xornada laboral.